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La creatina es uno de esos suplementos que pese a tener mucha evidencia científica y ser de los suplementos deportivos más utilizados, parece que siempre ha estado más enfocado en el mundo fitness que en los corredores o deportistas de fondo. A pesar de observar que muchos corredores incorporan la creatina en sus entrenamientos o realizan las famosas cargas de creatina (20gr/d por 6d y dosis de mantenimiento de 2g/d por >28d) en periodos pre-competencias, quiero comentarles cuándo realmente es útil y cuándo no sirve para nada. Benefícios da Creatina para Corredores. Os benefícios da creatina para corredores são bastante intensos. Isso porque a corrida é um dos exercícios cardiovasculares mais intensos que temos disponíveis para quem gosta dos aeróbicos. Separamos algumas das vantagens da suplementação para atletas:. A cafeína é um estimulante que pode melhorar a performance durante o exercício. Ela pode ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a concentração e aumentar a capacidade de trabalho. No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode causar efeitos colaterais, como insônia, nervosismo e taquicardia. La creatina un papel muy importante en la regulación de la producción de energía y ayuda indirectamente a suministrar al cuerpo ATP (la moneda de energía del cuerpo). A creatina é muito mais utilizada por fibras musculares de contração rápida e, por isso, beneficia muito mais corredores que realizam provas curtas e velozes, como as de 100, 200 e 400 metros. O que ela pode beneficiar é um corredor de longas distâncias que faz treinos de tiros curtos. Y muchos os preguntaréis, ¿qué beneficios tiene suplementar con creatina a corredores? Puede aumentar los aumentos en la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento de fuerza, así como mejorar el rendimiento en competición. Quais são as melhores creatinas. 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