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Les soulevés de terre lourds causent tellement de fatigue du SNC que vous ne pouvez les faire qu’une fois de temps en temps ou vous vous surentraînerez. Les exercices polyarticulaires sont les exercices les plus efficaces en raison des charges que l’on peut manipuler, de la participation conjointe de plusieurs muscles pour le développement musculaire en musculation. Un exercice polyarticulaire par définition est un exercice qui sollicite plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires durant le mouvement. C’est le cas notamment du développé couché, du squat ou du soulevé de terre pour ne citer que les plus connus. Exemple de programme de musculation pour le dos pour pratiquant débutant : Exercice dos pour pratiquant débutant. Traction à la poulie haute prise large devant. 4 séries de 8 à 12 répétitions. Rowing à un bras avec haltère. 4 séries de 8 à 12 répétitions. Rowing assis à la poulie basse en supination. 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